我们生活在这样一个时代，休息既是宝贵的财富，也是个谜：我的睡眠充足吗？我的睡眠真的能恢复活力吗？我该如何利用口袋里的科技来改善我的睡眠？
在这篇文章中，我们将探讨三个可以帮助您监控、了解和优化睡眠周期的应用程序：睡眠周期应用程序、睡眠分数应用程序和 Loóna 工具。
我们将对它们进行分析，看看它们的优点、缺点、对谁最有用，最后，我会给你一个结论，这样你就可以决定哪一个可以陪伴你走上更好的休息之路。
Loóna：睡前放松和睡眠
★ 4.4由于官方商店会进行更新，因此尺寸、安装和保修信息可能会有所不同。
参见
为什么要使用睡眠监测应用程序？
睡眠并非只是“睁开眼睛等待”那么简单。它实际上由周期、阶段、干扰、睡前习惯以及我们经常忽略的环境因素组成。使用一款设计精良的应用程序，可以帮助你为那些曾经模糊的感觉（“我感觉累了”、“我没有休息好”）赋予名称和编号，并将其转化为具体的数据，以便你进行监控和改进。
当你分析你的梦想时，你会发现它不仅重要 多少小时 你睡着了，但是 什么时间, 在什么阶段, 你醒来的频率， 和 你是怎么起床的有了这些信息，你就有了改进的工具：调整你的就寝时间，改善你的卧室环境，改变睡前习惯等等。
现在，并非所有应用程序都具有相同的功能。有些应用程序更注重睡前放松，而有些则专注于准确测量夜间活动。让我们来看看代表不同方法的三种选择。
1.睡眠周期
睡眠周期应用程序定位为“智能闹钟”和睡眠追踪器，使用手机的麦克风和/或加速度计来分析您的动作、声音和睡眠阶段。
它的作用
- 它可以检测您的睡眠时间、醒来的次数以及闹钟响起之前的睡眠阶段。
- 它具有“智能闹钟”功能，可以在您定义的时间窗口内在您睡眠最浅的时刻唤醒您。
- 显示图表和睡眠历史记录以帮助您了解趋势。
您应该知道
- 虽然使用起来很方便，但它很大程度上取决于手机的放置位置是否正确、外部噪音是否小以及电池能否持续使用一整夜。
- 一些用户评论说，该应用程序已经改变了免费功能的政策，某些功能现在需要订阅。
它对谁有用？
如果你是那种想要 措施 和 看 如果你对自己的睡眠状况感兴趣，尤其是早上醒来的感觉，那么 Sleep Cycle 就是你的不二之选。此外，如果你担心无法在深度睡眠中醒来，并且醒来后感觉更加精神饱满，那么 Sleep Cycle 也非常适合你。如果你最大的问题是“睡不着”或“大脑无法放松”，那么你可能需要搭配其他应用来补充。
2.睡眠评分
SleepScore 应用程序提供了更严格的睡眠测量和分析方法。据其自身介绍，它使用声纳技术来测量您睡眠时的呼吸和身体运动。
它的作用
- 只需将手机放在身边，无需可穿戴设备，它就可以测量睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）、入睡时间、觉醒频率等。
- 它会给你一个“睡眠分数”（SleepScore），以一种易于理解的方式总结你的休息质量。
- 根据您的睡眠数据（环境、习惯等）提供个性化建议。
您应该知道
- 虽然你不需要手表或其他设备，但准确性有其局限性：没有任何移动应用程序可以完全取代专业的睡眠研究。它只能作为指导，而不是临床诊断。
- 更多高级功能保留给付费版本。
它对谁有用？
如果你有兴趣了解 晚上会发生什么 如果您正在寻找更深入的方法，并愿意花时间查看数据，SleepScore 是一个不错的选择。如果您想要更轻松或不太注重技术指标的应用，其他应用程序可能更适合您。
3. Loóna
Loóna 应用引入了一种不同的方法：更加注重 睡眠准备 而不是纯粹的夜间分析。Loóna 提供放松的例程、指导课程、故事和活动，帮助您在睡前平静心灵。
它的作用
- 将你的注意力从“我要去睡觉，然后看看会发生什么”转移到“我要让我的身心准备好睡个好觉”。情绪、心理环境和累积的压力都很重要。
- 每天晚上，您都可以参加推荐的课程，该课程结合了故事讲述、音乐和视觉效果，帮助您放松一天的疲劳。
您应该知道
- 它的基本版本不如睡眠阶段追踪器那么强大（它不能像它那样精细地测量“我有多少 REM”或“我醒来了多少次”）。
- 与其他功能一样，许多完整功能需要订阅。
它对谁有用？
如果你最大的困扰是“睡不好”或“一天下来思绪无法停止”，Loóna 可以帮你大忙。如果你已经轻松入睡，但醒来后仍然感到疲惫，那么追踪应用可能更适合你。
除了应用程序之外：重要的习惯
应用程序虽然实用，但它们并非万能。以下是使用应用程序时的一些建议：
- 建立一个 规律的就寝和起床时间即使在周末也要坚持。坚持不懈才能让身体发挥最佳状态。
- 注意环境：黑暗的房间，适当的温度，手机远离或处于静音/飞行模式以避免干扰。
- 睡前避免摄入咖啡因或看屏幕。蓝光和精神刺激会使人难以进入深度睡眠。
- 使用您选择的应用程序 作为指导而不是痴迷。你会看到数据，但最有价值的是你如何运用这些知识（习惯调整、反思、改进）。
- 如果您发现数据中存在令人担忧的模式（多次醒来、很少深度睡眠、白天嗜睡），您可能需要咨询睡眠专家。
最终比较
简单比较一下：
- 睡眠周期：最适合那些希望更自然地醒来并了解整体睡眠状况的人。
- 睡眠评分：非常适合那些想要全面了解自己睡眠情况、获得详细指标和个性化指导的人。
- 卢奥纳：非常适合那些想要优化的人 睡前，专注于放松、平静心灵并为更好的睡眠做好准备。
每种方法都有其独特的优势和特点。理想情况下，您应该选择最符合您主要需求的方法：更轻松的睡眠、更舒适的醒来或监测睡眠深度。此外，您还可以结合使用它们：例如，睡前使用 Loóna + SleepScore 测量夜间睡眠 + 睡眠周期作为辅助选项。
结论
睡个好觉并非奢侈，而是我们身心健康的关键必需品。我们评测过的应用程序——SleepCycle、SleepScore 和 Loóna——提供了不同的方法来掌控生活中的这一重要方面。应用程序可以帮助您 看 会发生什么，另一个 做好准备 睡觉前，再来一个 调整 你醒来的方式。但真正能改变你休息方式的是 你如何处理这些信息：你的习惯、你的环境、你的一致性。
我邀请您从这些应用中选择一个，本周安装，连续使用至少七个晚上，观察它显示的内容，并进行一些小调整（例如提前15分钟睡觉或关闭手机），然后观察醒来后的感觉。如果您以后想探索更多选择，尤其是西班牙语或专为拉丁美洲设计的应用，我可以帮您找到包含5个、10个或更多工具的扩展列表。如果我这样做，您会满意吗？
