Los 10 Alimentos Más Saludables Para Bajar de Peso

10 найкорисніших продуктів для схуднення

РЕКЛАМА

Схуднути Це одна з найпоширеніших цілей у сучасному суспільстві. Однак простого зменшення калорій недостатньо; якість того, що ми їмо, не менш важлива.

Виберіть відповідні продукти не лише допомагає схуднути, але й сприяє загальному здоров'ю. У цій статті ми розглянемо 10 найкорисніших продуктів для схуднення, що не тільки дозволить вам позбутися зайвих кілограмів, але й забезпечить вас необхідними поживними речовинами для вашого благополуччя.

РЕКЛАМА

1. Авокадо: фрукт, багатий на корисні жири

Він авокадо Це суперпродукт, який здобув популярність завдяки численним перевагам для здоров'я. Хоча він має високу калорійність, він є чудовим джерелом корисних жирів, які можуть допомогти вам довше відчувати ситість, зменшуючи апетит.

Користь авокадо:

  • Корисні жириАвокадо багате на мононенасичені жирні кислоти, які корисні для здоров'я серця та можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
  • КлітковинаКлітковина в авокадо не тільки покращує травлення, але й допомагає довше залишатися ситим, запобігаючи тязі до їжі між прийомами їжі.
  • Вітаміни та мінералиАвокадо багатий на вітамін Е, калій і фолієва кислота, необхідні поживні речовини для загального здоров'я.

Порівняння авокадо з іншими фруктами

Поживна речовинаАвокадо (100 г)Яблуко (100 г)Банан (100 г)Полуниця (100 г)
Калорії160 ккал52 ккал89 ккал32 ккал
Жири15 г0,2 г0,3 г0,3 г
Клітковина7 г2,4 г2,6 г2 г
Калій485 мг107 мг358 мг153 мг
Вітамін С10 мг4,6 мг8,7 мг59 мг
РЕКЛАМА

Як бачите, авокадо містить набагато більше корисних жирів, ніж інші фрукти, що робить його чудовим вибором для збалансованого харчування, а також чудовим джерелом калію та клітковини.

Як включити авокадо у свій раціон?

Ви можете додавати його до салатів, смузі або навіть насолоджуватися ним з невеликою кількістю лимона та солі як перекусом. Він також ідеально підходить як заміна вершкового масла або майонезу на тості.


2. Червоні фрукти: багаті на антиоксиданти та низькокалорійні

The полуниця, малина, чорниця і ожина чудові варіанти для тих, хто хоче схуднути, не відмовляючись від солодкого смаку. Це фрукти, багаті на антиоксиданти і низькокалорійний.

Корисні властивості червоних фруктів:

  • Низький вміст калорійВони ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути, оскільки містять мало калорій на порцію, що дозволяє насолоджуватися великою кількістю фруктів, не турбуючись про калорії.
  • АнтиоксидантиЧервоні фрукти багаті на антиоксиданти, такі як флавоноїди, які допомагають боротися з оксидативним стресом, зменшувати запалення та захищати серце.
  • КлітковинаЦі фрукти містять розчинну клітковину, яка покращує травлення та сприяє відчуттю ситості.

Порівняння червоних фруктів з іншими фруктами

Поживна речовинаПолуниця (100 г)Виноград (100 г)Ківі (100 г)Ожина (100 г)
Калорії32 ккал69 ккал61 ккал43 ккал
Клітковина2 г0,9 г3 г5,3 г
Вітамін С59 мг10,8 мг92 мг21 мг
АнтиоксидантиВисокийПоловинаВисокийДуже високий

Червоні фрукти, особливо ожина і полуниця, багатші на клітковину та антиоксиданти, ніж інші звичайні фрукти, що робить їх чудовим варіантом для схуднення, одночасно захищаючи організм від клітинного окислення.

Як включити червоні фрукти у свій раціон?

Ви можете насолоджуватися цими ягодами свіжими, додавати їх до смузі, змішувати з грецьким йогуртом або додавати до салатів. Їх також можна використовувати для приготування домашніх варень без додавання цукру.


3. Жирна риба: джерело високоякісного білка

Він жирна риба, як і лосось, тунець і форель, не тільки смачний, але й чудове джерело високоякісного білка та корисних жирів, які необхідні для збалансованого харчування.

Користь жирної риби:

  • Омега-3 жирні кислотиЦі незамінні жирні кислоти позитивно впливають на здоров'я мозку, запалення та серце. Вони допомагають знизити ризик серцевих захворювань та сприяють кровообігу.
  • Високоякісні білкиРибні білки легко засвоюються та необхідні для відновлення та росту м'язів, що особливо важливо, коли ви худнете.
  • Низький вміст калорійХоча жирна риба містить більше калорій, ніж інша нежирна риба, ці калорії походять із здорових жирів, які забезпечують довгострокові переваги.

Як включити жирну рибу у свій раціон?

Рибу можна готувати на грилі, запікати або додавати до салатів. Лосось і форель особливо смачні та легко готуються з травами та лимоном.


4. Яйця: економічне та повноцінне джерело білка

The яйця Вони є чудовим джерелом повноцінного білка, тобто містять усі незамінні амінокислоти для організму. Яйця також є економічним та універсальним варіантом на кухні.

Користь яєць:

  • Високоякісні білкиЯйця є одними з найповноцінніших продуктів з точки зору білка. Велике яйце містить приблизно 6 грамів високоякісного білка.
  • Підвищене відчуття ситостіЯйця дуже насичують, а це означає, що вони допоможуть вам зменшити голод і уникнути перекусів між прийомами їжі.
  • Низький вміст калорійКожне яйце містить лише близько 70 калорій, що робить його чудовим вибором для людей, які хочуть схуднути.

Порівняння яєць з іншими джерелами білка

Поживна речовинаЯйце (1 одиниця)Курка (100 г)Яловичина (100 г)Тофу (100 г)
Калорії70 ккал165 ккал250 ккал76 ккал
Білки6 г31 г26 г8 г
Жири5 г3,6 г20 г4 г
Вітамін B120,6 мкг0,3 мкг2,0 мкг0,2 мкг

Як видно з таблиці, яйця є чудовим джерелом високоякісного білка з меншою кількістю калорій та жиру, ніж інші поширені джерела тваринного білка, такі як курка та яловичина.

Як включити яйця у свій раціон?

Ви можете готувати їх різними способами: варити, смажити в омлеті, смажити в нежирній олії або додавати до омлетів з овочами. Вони ідеально підходять для здорового та ситного сніданку.


5. Зелені листові овочі: багаті на поживні речовини та дуже низькокалорійні

The зелені листові овочі, як шпинат, кале (капуста кале), салат і мангольд, є незамінними продуктами в будь-якій дієті для схуднення.

Користь зелених листових овочів:

  • Низький вміст калорійЦі овочі мають низьку калорійність, що дозволяє їсти їх у великій кількості, не турбуючись про калорії.
  • Багатий на клітковинуВони допомагають покращити травлення та здоров'я кишечника.
  • Багатий на вітаміни та мінералиВони є чудовими джерелами вітамін А, вітамін К, фолієва кислота і залізо.

Як включити зелені листові овочі у свій раціон?

Ви можете додавати їх до салатів, зелених смузі або готувати як гарнір до різних страв.

Дивіться також пов'язаний контент.

Зарядка