Kita hidup di era di mana istirahat telah menjadi komoditas berharga, tetapi juga sebuah ketidakpastian: Apakah saya cukup tidur? Apakah tidur saya benar-benar memulihkan? Bagaimana saya bisa meningkatkan kualitas tidur saya dengan memanfaatkan teknologi yang saya bawa di saku?
Dalam teks ini kita akan membahas tiga aplikasi yang dapat membantu Anda memantau, memahami, dan mengoptimalkan siklus tidur Anda: aplikasi Sleep Cycle, aplikasi SleepScore, dan alat Loóna.
Kami akan menganalisisnya, melihat kekuatan dan kelemahannya, untuk siapa mereka paling berguna, dan pada akhirnya saya akan memberi Anda kesimpulan sehingga Anda dapat memutuskan mana yang dapat menemani Anda di jalan menuju istirahat yang lebih baik.
Loona: Santai dan Tidur Sebelum Tidur
★ 4.4Informasi mengenai ukuran, pemasangan dan garansi dapat bervariasi karena pembaruan dilakukan di toko resmi.
Lihat juga
- Bernyanyi seperti seorang profesional
- Selangkah lebih maju dalam komunikasi
- Pilih platform terbaik untuk menonton anime: Panduan aplikasi
- Belajar merenda dengan aplikasi: kreativitas di era digital
- Ponsel Anda sebagai remote universal: kekuatan untuk mengontrol
Mengapa menggunakan aplikasi untuk memantau tidur?
Tidur bukan sekadar "menutup mata dan menunggu." Tidur sebenarnya terdiri dari siklus, tahapan, interupsi, kebiasaan sebelum tidur, dan faktor lingkungan yang sering kita abaikan. Menggunakan aplikasi yang dirancang dengan baik dapat membantu Anda menentukan nama dan angka untuk apa yang dulunya merupakan perasaan samar ("Saya merasa lelah," "Saya kurang tidur") dan mengubahnya menjadi data konkret yang dapat Anda pantau dan tingkatkan.
Saat Anda menganalisis impian Anda, Anda akan melihat bahwa itu bukan hanya tentang apa yang penting. berapa jam Apakah kamu tidur atau tidak? jam berapa, pada tahap apa, seberapa sering kamu bangun, Dan Bagaimana kamu bangun?Dengan jenis informasi ini, Anda memiliki alat untuk meningkatkan: menyesuaikan waktu tidur Anda, memperbaiki lingkungan kamar tidur Anda, mengubah kebiasaan sebelum tidur, dll.
Namun, tidak semua aplikasi memiliki fungsi yang sama. Beberapa aplikasi lebih berfokus untuk membantu Anda rileks sebelum tidur, sementara yang lain berfokus untuk mengukur secara akurat apa yang terjadi di malam hari. Mari kita lihat tiga opsi yang mewakili pendekatan berbeda.
1. Siklus Tidur
Aplikasi Sleep Cycle memposisikan dirinya sebagai "jam alarm pintar" dan pelacak tidur yang menggunakan mikrofon dan/atau akselerometer ponsel untuk menganalisis gerakan, suara, dan tahapan tidur Anda.
Apa fungsinya
- Alat ini mendeteksi berapa lama Anda tidur, berapa kali Anda terbangun, dan tahap tidur apa Anda sebelum alarm berbunyi.
- Ia memiliki fungsi "alarm pintar" yang berusaha membangunkan Anda pada saat tidur paling ringan dalam rentang waktu yang Anda tentukan.
- Menampilkan grafik dan riwayat tidur untuk membantu Anda melihat tren.
Apa yang harus Anda ketahui
- Meskipun mudah digunakan, penggunaannya sangat bergantung pada posisi telepon yang baik, minimnya gangguan dari luar, dan daya tahan baterai sepanjang malam.
- Beberapa pengguna melaporkan bahwa aplikasi telah mengubah kebijakannya mengenai fitur gratis dan bahwa fitur tertentu sekarang memerlukan langganan.
Siapa saja yang dapat memanfaatkannya?
Jika Anda adalah tipe yang menginginkan ukuran Dan melihat Sleep Cycle cocok untuk Anda, karena aplikasi ini melacak pola tidur Anda dan, yang khususnya penting, bagaimana Anda bangun di pagi hari. Aplikasi ini sangat berguna jika Anda khawatir tidak terbangun saat tidur nyenyak dan ingin merasa lebih segar setelah bangun. Jika masalah terbesar Anda adalah "Saya tidak bisa tidur" atau "pikiran saya tidak bisa rileks", Anda mungkin ingin melengkapinya dengan aplikasi lain.
2. Skor Tidur
Aplikasi SleepScore menawarkan pendekatan yang lebih teliti untuk mengukur dan menganalisis tidur. Menurut informasinya sendiri, aplikasi ini menggunakan teknologi sonar untuk mengukur pernapasan dan gerakan tubuh Anda saat tidur.
Apa fungsinya
- Cukup dengan menaruh ponsel di dekat Anda, tanpa memerlukan perangkat yang dapat dikenakan, ponsel tersebut sudah mengukur tahapan tidur (ringan, nyenyak, REM), waktu untuk tertidur, frekuensi terbangun, dll.
- Ini memberi Anda "skor tidur" yang merangkum kualitas istirahat Anda dengan cara yang dapat dipahami.
- Aplikasi ini menawarkan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan data tidur Anda: lingkungan, kebiasaan, dll.
Apa yang harus Anda ketahui
- Meskipun Anda tidak memerlukan jam tangan atau perangkat lain, akurasinya ada batasnya: tidak ada aplikasi seluler yang dapat sepenuhnya menggantikan studi tidur profesional. Aplikasi ini berguna sebagai panduan, bukan sebagai diagnosis klinis.
- Fitur yang lebih canggih disediakan untuk versi berbayar.
Siapa saja yang dapat memanfaatkannya?
Jika Anda tertarik untuk memahami Apa yang terjadi pada malam hari? Jika Anda mencari sesuatu yang lebih mendalam dan bersedia meluangkan waktu untuk menganalisis data, SleepScore adalah pilihan yang sangat baik. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih ringan atau kurang berfokus pada metrik teknis, mungkin aplikasi lain akan lebih cocok.
3. Loona
Aplikasi Loóna memperkenalkan pendekatan yang berbeda: lebih fokus pada persiapan untuk tidur daripada analisis yang hanya dilakukan pada malam hari. Loóna menawarkan rutinitas relaksasi, sesi terpandu, cerita, dan aktivitas untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Apa fungsinya
- Alihkan fokus Anda dari "Saya akan tidur dan kita lihat apa yang terjadi" menjadi "Saya akan mempersiapkan pikiran dan tubuh saya untuk tidur nyenyak." Emosi, lingkungan mental, dan stres yang terakumulasi itu penting.
- Setiap malam Anda dapat mengikuti sesi yang direkomendasikan yang menggabungkan cerita, musik, dan visual untuk membantu Anda melepaskan diri dari aktivitas seharian.
Apa yang harus Anda ketahui
- Alat ini tidak sekuat pelacak tahap tidur (alat ini tidak mengukur secara tepat "seberapa banyak REM yang saya alami" atau "berapa kali saya terbangun") dalam versi dasarnya.
- Seperti yang lainnya, banyak fitur lengkap memerlukan langganan.
Siapa saja yang dapat memanfaatkannya?
Jika kendala terbesar Anda adalah "Saya tidak bisa tidur nyenyak" atau "pikiran saya tidak mau berhenti di penghujung hari", Loóna dapat memberikan perubahan besar. Jika Anda sudah mudah tertidur tetapi bangun dalam keadaan lelah, aplikasi pelacak tidur mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Melampaui aplikasi: kebiasaan yang penting
Meskipun aplikasi merupakan alat yang bermanfaat, aplikasi tidak akan melakukan segalanya untuk Anda. Berikut beberapa panduan yang perlu dipertimbangkan saat menggunakannya:
- Membangun sebuah waktu tidur dan bangun yang teraturBahkan di akhir pekan, tubuh berfungsi paling baik jika konsisten.
- Jaga lingkungan: ruangan gelap, suhu yang sesuai, jauhkan ponsel atau dalam mode senyap/pesawat untuk menghindari gangguan.
- Hindari kafein atau layar sebelum tidur. Cahaya biru dan stimulasi mental membuat Anda lebih sulit tidur nyenyak.
- Gunakan aplikasi yang telah Anda pilih sebagai panduanBukan sebagai obsesi. Anda akan melihat datanya, tetapi yang paling berharga adalah apa yang Anda lakukan dengan pengetahuan tersebut (menyesuaikan kebiasaan, berefleksi, dan meningkatkan diri).
- Jika Anda melihat data menunjukkan pola yang mengkhawatirkan (banyak terbangun, sedikit fase tidur nyenyak, mengantuk di siang hari), disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur.
Perbandingan akhir
Untuk meringkasnya dalam perbandingan sederhana:
- Siklus Tidur: paling cocok bagi mereka yang ingin bangun lebih alami dan melihat bagaimana mereka tidur secara umum.
- Skor Tidur:Ideal bagi mereka yang ingin memahami tidur mereka secara mendalam, dengan metrik terperinci dan panduan yang dipersonalisasi.
- LoonaSempurna bagi mereka yang ingin mengoptimalkan saat sebelum tidurberfokus pada relaksasi, menenangkan pikiran dan mempersiapkan tidur yang lebih baik.
Masing-masing memiliki pendekatan, keunggulan, dan fiturnya sendiri. Idealnya, Anda harus memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan utama Anda: tertidur lebih mudah, bangun dengan perasaan segar, atau pemantauan tidur nyenyak. Anda bahkan dapat menggabungkannya: misalnya, menggunakan Loóna sebelum tidur + SleepScore untuk mengukur tidur Anda di malam hari + Sleep Cycle sebagai opsi sekunder.
Kesimpulan
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah sebuah kemewahan: itu adalah kebutuhan utama bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Aplikasi yang telah kami ulas—Sleep Cycle, SleepScore, dan Loóna—menawarkan berbagai cara untuk mengendalikan aspek penting dalam hidup Anda ini. Sebuah aplikasi dapat membantu Anda melihat Apa yang terjadi, yang lain lagi persiapkan dirimu sebelum tidur, satu lagi menyesuaikan bagaimana Anda bangun. Tapi yang benar-benar akan mengubah istirahat Anda adalah apa yang Anda lakukan dengan informasi tersebut: kebiasaan Anda, lingkungan Anda, konsistensi Anda.
Saya mengundang Anda untuk memilih salah satu aplikasi ini, memasangnya minggu ini, menggunakannya setidaknya selama tujuh malam berturut-turut, mengamati apa yang ditampilkannya, membuat penyesuaian kecil (seperti tidur 15 menit lebih awal atau mematikan ponsel), dan mengamati bagaimana perasaan Anda saat bangun. Jika Anda ingin menjelajahi lebih banyak pilihan setelahnya—terutama aplikasi berbahasa Spanyol atau yang dirancang untuk Amerika Latin—saya dapat membantu Anda menemukan daftar yang lebih lengkap dengan 5, 10, atau lebih alat. Apakah Anda setuju?
