Menurunkan berat badan Ini adalah salah satu tujuan paling umum di masyarakat saat ini. Namun, mengurangi kalori saja tidak cukup; kualitas makanan yang kita konsumsi juga sama pentingnya.
Pilihlah makanan yang cocok tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kita akan membahas 10 Makanan Paling Sehat untuk Menurunkan Berat Badan, yang tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan berat badan ekstra, tetapi juga akan memberi Anda nutrisi penting untuk kesejahteraan Anda.
1. Alpukat: Buah Kaya Lemak Sehat
Dia alpukat Ini adalah makanan super yang telah terkenal karena banyak manfaat kesehatannya. Meskipun tinggi kalori, ini merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan.
Manfaat buah alpukat:
- Lemak sehatAlpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
- SeratSerat dalam alpukat tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah keinginan makan di antara waktu makan.
- Vitamin dan mineral:Alpukat kaya akan vitamin E, kalium Dan asam folat, nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Perbandingan Alpukat dengan Buah Lainnya
| Gizi | Alpukat (100g) | Apel (100g) | Pisang (100g) | Stroberi (100g) |
|---|---|---|---|---|
| Kalori | 160 kkal | 52 kkal | 89 kkal | 32 kkal |
| Lemak | 15 gram | 0,2 gram | 0,3 gram | 0,3 gram |
| Serat | 7 gram | 2,4 gram | 2,6 gram | 2 gram |
| Kalium | 485 mg | 107 mg | 358 mg | 153 mg |
| Vitamin C | 10mg | 4,6 mg | 8,7 mg | 59 mg |
Seperti yang Anda lihat, alpukat mengandung lebih banyak lemak sehat daripada buah lainnya, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet seimbang, selain menjadi sumber kalium dan serat yang unggul.
Bagaimana cara memasukkan alpukat ke dalam pola makan Anda?
Anda bisa menambahkannya ke salad, smoothie, atau bahkan menikmatinya dengan sedikit lemon dan garam sebagai camilan. Rasanya juga ideal sebagai pengganti mentega atau mayones pada roti panggang.
2. Buah Merah: Kaya Antioksidan dan Rendah Kalori
Itu stroberi, buah raspberi, buah blueberry Dan buah beri hitam adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan rasa manisnya. Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan rendah kalori.
Manfaat buah merah:
- Rendah kalori:Sangat cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena memiliki sedikit kalori per sajian, sehingga Anda dapat menikmati buah dalam jumlah banyak tanpa perlu khawatir dengan kalorinya.
- Antioksidan:Buah merah kaya akan antioksidan, seperti flavonoid, yang membantu melawan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan melindungi jantung.
- SeratBuah-buahan ini mengandung serat larut yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Perbandingan Buah Merah dengan Buah Lainnya
| Gizi | Stroberi (100g) | Anggur (100g) | Kiwi (100 gram) | Blackberry (100g) |
|---|---|---|---|---|
| Kalori | 32 kkal | 69 kkal | 61 kkal | 43 kkal |
| Serat | 2 gram | 0,9 gram | 3g | 5,3 gram |
| Vitamin C | 59 mg | 10,8 mg | 92 mg | 21 mg |
| Antioksidan | Tinggi | Setengah | Tinggi | Sangat tinggi |
Buah merah, terutama buah beri hitam Dan stroberi, lebih kaya serat dan antioksidan dibandingkan buah-buahan umum lainnya, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan sekaligus melindungi tubuh dari oksidasi seluler.
Bagaimana cara memasukkan buah merah ke dalam makanan Anda?
Anda bisa menikmati buah beri ini segar, menambahkannya ke dalam smoothie, mencampurnya dengan yogurt Yunani, atau mencampurnya ke dalam salad. Buah beri ini juga bisa digunakan untuk membuat selai buatan sendiri tanpa tambahan gula.
3. Ikan Berlemak: Sumber Protein Berkualitas Tinggi
Dia ikan berlemak, seperti ikan salmon, ikan tuna Dan ikan trout, tidak hanya lezat, tetapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang penting untuk diet seimbang.
Manfaat ikan berlemak:
- Asam lemak omega-3Asam lemak esensial ini memiliki efek positif bagi kesehatan otak, peradangan, dan jantung. Asam lemak ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan melancarkan sirkulasi darah.
- Protein berkualitas tinggiProtein ikan mudah dicerna dan penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot, yang sangat penting saat Anda sedang menurunkan berat badan.
- Rendah kaloriMeskipun ikan berlemak memiliki lebih banyak kalori daripada ikan rendah lemak lainnya, kalori tersebut berasal dari lemak sehat yang menawarkan manfaat jangka panjang.
Bagaimana cara memasukkan ikan berlemak ke dalam makanan Anda?
Anda bisa memasak ikan dengan cara dipanggang, dibakar, atau dijadikan salad. Salmon dan trout sangat lezat dan mudah dimasak dengan herba dan lemon.
4. Telur: Sumber Protein yang Ekonomis dan Lengkap
Itu telur Telur merupakan sumber protein lengkap yang sangat baik, artinya mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Telur juga merupakan pilihan yang ekonomis dan serbaguna di dapur.
Manfaat telur:
- Protein berkualitas tinggiTelur merupakan salah satu makanan dengan kandungan protein terlengkap. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi.
- Meningkatkan rasa kenyangTelur sangat mengenyangkan, artinya telur akan membantu Anda mengurangi rasa lapar dan menghindari ngemil di antara waktu makan.
- Rendah kaloriSetiap butir telur hanya mengandung sekitar 70 kalori, menjadikannya pilihan tepat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Perbandingan Telur dengan Sumber Protein Lainnya
| Gizi | Telur (1 unit) | Ayam (100g) | Daging Sapi (100g) | Tahu (100g) |
|---|---|---|---|---|
| Kalori | 70 kkal | 165 kkal | 250 kkal | 76 kkal |
| Protein | 6 gram | 31 gram | 26 gram | 8 gram |
| Lemak | 5 gram | 3,6 gram | 20 gram | 4g |
| Vitamin B12 | 0,6 mikrogram | 0,3 mikrogram | 2,0μg | 0,2 mikrogram |
Seperti yang Anda lihat dari tabel, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik dengan lebih sedikit kalori dan lemak dibandingkan sumber protein hewani umum lainnya, seperti ayam dan sapi.
Bagaimana cara memasukkan telur ke dalam makanan Anda?
Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara: direbus, diorak-arik, digoreng rendah lemak, atau dijadikan omelet dengan sayuran. Sempurna untuk sarapan sehat dan mengenyangkan.
5. Sayuran Berdaun Hijau: Kaya Nutrisi dan Sangat Rendah Kalori
Itu sayuran berdaun hijau, sebagai bayam, kubis (kubis), selada Dan lobak Swiss, adalah makanan penting dalam setiap diet penurunan berat badan.
Manfaat sayuran berdaun hijau:
- Rendah kaloriSayuran ini rendah kalori, sehingga Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa perlu khawatir dengan kalorinya.
- Kaya akan serat:Mereka membantu meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus.
- Kaya akan vitamin dan mineral:Mereka adalah sumber yang sangat baik vitamin A, vitamin K, asam folat Dan besi.
Bagaimana cara memasukkan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda?
Anda dapat memasukkannya ke dalam salad, smoothie hijau, atau memasaknya sebagai lauk untuk berbagai hidangan.
