نعيش في عصر أصبحت فيه الراحة سلعةً ثمينة، لكنها أيضًا مجهولة: هل أحصل على قسط كافٍ من النوم؟ هل نومي مُنعشٌ حقًا؟ كيف يُمكنني تحسين ليالي باستخدام التكنولوجيا التي أحملها في جيبي؟
في هذا النص سوف نستكشف ثلاثة تطبيقات يمكنها مساعدتك في مراقبة دورة نومك وفهمها وتحسينها: تطبيق Sleep Cycle، وتطبيق SleepScore، وأداة Loóna.
سنقوم بتحليلها، ونرى نقاط قوتها ونقاط ضعفها، ولمن هي الأكثر فائدة، وفي النهاية سأقدم لك الاستنتاج حتى تتمكن من تحديد أي منها يمكن أن يرافقك في طريقك إلى راحة أفضل.
لونا: وقت النوم والاسترخاء والنوم
★ 4.4قد تختلف المعلومات المتعلقة بالحجم والتركيب والضمان مع إجراء التحديثات في المتاجر الرسمية.
انظر أيضا
- غنّي كالمحترفين
- خطوة أخرى للأمام في مجال التواصل
- اختر أفضل منصة لمشاهدة الأنمي: دليل التطبيق
- تعلم الكروشيه باستخدام التطبيقات: الإبداع في العصر الرقمي
- هاتفك كجهاز تحكم عن بعد عالمي: القدرة على التحكم
لماذا استخدام التطبيقات لمراقبة النوم؟
النوم ليس مجرد "إغماض العينين والانتظار". بل هو في الواقع عبارة عن دورات ومراحل وانقطاعات وعادات ما قبل النوم وعوامل بيئية غالبًا ما نغفل عنها. استخدام تطبيق مُصمم جيدًا يُمكن أن يُساعدك على تحديد معنى ورقم لما كان شعورًا غامضًا ("أشعر بالتعب"، "لم أنم جيدًا")، وتحويله إلى بيانات ملموسة يُمكنك مراقبتها وتحسينها.
عندما تقوم بتحليل حلمك، سوف تجد أن الأمر لا يتعلق فقط بما يهم. كم ساعة هل نمت أم لا؟ أي ساعات, في أي مراحل, كم مرة استيقظت، و كيف استيقظت؟بفضل هذا النوع من المعلومات، تتوفر لديك الأدوات اللازمة للتحسين: ضبط وقت نومك، وتحسين بيئة غرفة نومك، وتغيير عادات ما قبل النوم، وما إلى ذلك.
مع ذلك، لا تؤدي جميع التطبيقات نفس الغرض. بعضها يُركز على مساعدتك على الاسترخاء قبل النوم، بينما يُركز البعض الآخر على قياس ما يحدث أثناء الليل بدقة. دعونا نلقي نظرة على ثلاثة خيارات تُمثل نهجًا مختلفًا.
1. دورة النوم
يضع تطبيق Sleep Cycle نفسه كـ "ساعة منبه ذكية" ومتعقب للنوم يستخدم ميكروفون الهاتف و/أو مقياس التسارع لتحليل تحركاتك وأصواتك ومراحل نومك.
ماذا يفعل
- إنه يكتشف مدة نومك، وعدد المرات التي استيقظت فيها، ومرحلة النوم التي كنت فيها قبل انطلاق المنبه.
- يحتوي على وظيفة "التنبيه الذكي" التي تسعى إلى إيقاظك في لحظة النوم الأخف ضمن فترة زمنية تحددها.
- يعرض لك المخططات وسجلات النوم لمساعدتك على رؤية الاتجاهات.
ما يجب أن تعرفه
- ورغم سهولة استخدامه، إلا أنه يعتمد بشكل كبير على وضع الهاتف بشكل جيد، ووجود ضوضاء خارجية قليلة، وعمر البطارية طوال الليل.
- أبلغ بعض المستخدمين أن التطبيق قد غير سياسته فيما يتعلق بالميزات المجانية وأن بعض الميزات تتطلب الآن اشتراكًا.
من هو مفيد له؟
إذا كنت من النوع الذي يريد يقيس و يرى تطبيق Sleep Cycle مناسب لك، إذ يتتبع أنماط نومك، وبشكل خاص، كيفية استيقاظك صباحًا. وهو مفيدٌ بشكل خاص إذا كنت قلقًا بشأن تجنب الاستيقاظ أثناء النوم العميق وترغب في الشعور براحة أكبر عند الاستيقاظ. إذا كانت مشكلتك الكبرى هي "لا أستطيع النوم" أو "لا يسترخي ذهني"، فقد ترغب في استكماله بتطبيق آخر.
2. سليب سكور
يقدم تطبيق SleepScore نهجًا أكثر دقة لقياس وتحليل النوم. ووفقًا لمعلوماته، يستخدم التطبيق تقنية السونار لقياس تنفسك وحركات جسمك أثناء النوم.
ماذا يفعل
- بمجرد وضع هاتفك بجانبك، دون الحاجة إلى جهاز يمكن ارتداؤه، فإنه يقيس مراحل النوم (الخفيف، العميق، حركة العين السريعة)، والوقت المستغرق للنوم، وتكرار الاستيقاظ، وما إلى ذلك.
- إنه يوفر لك "درجة النوم" التي تلخص جودة راحتك بطريقة مفهومة.
- إنه يقدم توصيات مخصصة بناءً على بيانات نومك: البيئة، والعادات، وما إلى ذلك.
ما يجب أن تعرفه
- مع أنك لست بحاجة إلى ساعة أو أي جهاز آخر، إلا أن الدقة لها حدود: لا يمكن لأي تطبيق جوال أن يحل محل دراسة النوم الاحترافية تمامًا. إنها مفيدة كدليل، وليس كتشخيص سريري.
- تتوفر ميزات أكثر تقدمًا في النسخة المدفوعة.
من هو مفيد له؟
إذا كنت مهتمًا بالفهم ماذا يحدث أثناء الليل؟ إذا كنت تبحث عن تطبيق أكثر تعمقًا وترغب في تخصيص بعض الوقت لتحليل البيانات، فإن SleepScore خيار ممتاز. أما إذا كنت تبحث عن تطبيق أبسط وأقل تركيزًا على المقاييس التقنية، فقد يكون تطبيق آخر أنسب لك.
3. لونا
يقدم تطبيق Loóna نهجًا مختلفًا: يركز بشكل أكبر على الاستعداد للنوم يُقدّم لونا روتينًا للاسترخاء، وجلسات إرشادية، وقصصًا، وأنشطة لتهدئة العقل قبل النوم.
ماذا يفعل
- حوّل تركيزك من "سأنام، وسنرى ما سيحدث" إلى "سأُهيئ عقلي وجسدي لنوم هانئ". فالعواطف، والبيئة النفسية، والضغوط المتراكمة، كلها عوامل مؤثرة.
- يمكنك كل ليلة متابعة جلسة موصى بها تجمع بين سرد القصص والموسيقى والمرئيات لمساعدتك على الانفصال عن يومك.
ما يجب أن تعرفه
- إنه ليس قويًا مثل متتبع مرحلة النوم (لا يقيس بدقة "كمية حركة العين السريعة التي حصلت عليها" أو "عدد المرات التي استيقظت فيها") في نسخته الأساسية.
- كما هو الحال مع التطبيقات الأخرى، تتطلب العديد من الميزات الكاملة اشتراكًا.
من هو مفيد له؟
إذا كانت أكبر عقبة تواجهك هي "لا أستطيع النوم جيدًا" أو "لا أستطيع التركيز في نهاية اليوم"، فإن تطبيق Loóna يُحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنت تنام بسهولة ولكنك تستيقظ متعبًا، فقد يكون تطبيق تتبع النوم خيارًا أفضل.
ما وراء التطبيقات: العادات المهمة
مع أن التطبيقات أدوات مفيدة، إلا أنها لن تُغنيك عن كل شيء. إليك بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها عند استخدامها:
- إنشاء وقت النوم والاستيقاظ المنتظمحتى في عطلات نهاية الأسبوع، يعمل الجسم بشكل أفضل مع الانتظام.
- العناية بالبيئة المحيطة: غرفة مظلمة، درجة حرارة مناسبة، الهاتف المحمول بعيدًا أو في الوضع الصامت/الطائرة لتجنب الانقطاعات.
- تجنب الكافيين أو الشاشات قبل النوم مباشرةً. الضوء الأزرق والتحفيز الذهني يُصعّبان عليك النوم العميق.
- استخدم التطبيق الذي اخترته كدليلليس هوسًا. سترى بيانات، لكن الأهم هو ما تفعله بهذه المعرفة (تعديل العادات، التأمل، التحسين).
- إذا رأيت أن البيانات تظهر أنماطًا مثيرة للقلق (العديد من الاستيقاظات، ومرحلة نوم عميقة قليلة، والنعاس أثناء النهار)، فمن المستحسن استشارة أخصائي النوم.
المقارنة النهائية
للتلخيص في مقارنة بسيطة:
- دورة النوم:الأفضل لأولئك الذين يتطلعون إلى الاستيقاظ بشكل طبيعي أكثر ورؤية كيفية نومهم بشكل عام.
- سليب سكور: مثالي لأولئك الذين يريدون فهم نومهم بعمق، مع مقاييس مفصلة وإرشادات شخصية.
- لونامثالي لأولئك الذين يريدون التحسين اللحظة التي تسبق النومالتركيز على الاسترخاء وتهدئة العقل والاستعداد لنوم أفضل.
لكلٍّ منها نهجه ومزاياه وخصائصه الخاصة. من الأفضل اختيار ما يُلبي احتياجاتك الأساسية: النوم بسهولة أكبر، والاستيقاظ بنشاط، أو مراقبة النوم العميق. ويمكنك أيضًا الجمع بينهما: على سبيل المثال، استخدام Loóna قبل النوم + SleepScore لقياس نومك أثناء الليل + Sleep Cycle كخيار ثانوي.
خاتمة
الحصول على نوم هانئ ليلاً ليس ترفًا، بل ضرورة أساسية لصحتنا الجسدية والعقلية والنفسية. التطبيقات التي راجعناها - Sleep Cycle وSleepScore وLoóna - تُقدم طرقًا مختلفة للتحكم في هذا الجانب الحيوي من حياتك. يُمكن للتطبيق مساعدتك يرى ماذا يحدث، واحد آخر يحضر قبل الذهاب إلى النوم، واحدة أخرى يُعدِّل كيف تستيقظ. لكن ما سيُغيّر راحتك حقًا هو ماذا تفعل بالمعلومات: عاداتك، بيئتك، ثباتك.
أدعوك لاختيار أحد هذه التطبيقات، وتثبيته هذا الأسبوع، واستخدامه لسبع ليالٍ متتالية على الأقل، وملاحظة ما يعرضه لك، وإجراء تعديل بسيط (مثل الذهاب إلى النوم قبل ربع ساعة أو إطفاء هاتفك)، وملاحظة شعورك عند الاستيقاظ. إذا كنت ترغب في استكشاف المزيد من الخيارات لاحقًا - وخاصةً التطبيقات باللغة الإسبانية أو المصممة لأمريكا اللاتينية - يمكنني مساعدتك في العثور على قائمة موسعة تضم 5 أو 10 أدوات أو أكثر. هل يناسبك ذلك؟
